Armar mi rutinaSemana 1

Día 1 de 1

Espalda · Estándar

30 min · Rutina

Series 0 de 13

Calentamiento

Rotación de hombros
Así no
No encojas el cuello al mover el hombro
Así sí
Mantén el cuello relajado y haz círculos amplios
1 × 30 s
1

Bloque principal

Remo con barra
Así no
No redondees la espalda
Así sí
Mantén la espalda neutra al tirar de la barra
3 × 10
Descanso 90 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Peso muerto
Así no
No redondees la espalda
Así sí
Mantén la espalda neutra y sube pegado al cuerpo
3 × 8
Descanso 120 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Jalón al pecho
Así no
No jales la barra detrás de la nuca
Así sí
Jala la barra hacia la parte alta del pecho
3 × 12
Descanso 75 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Remo en polea baja
Así no
No encorves la espalda al estirar
Así sí
Mantén la espalda recta con los brazos estirados
3 × 10-12
Descanso 75 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3

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Descanso

0:00

El descanso es parte de la rutina.