Rotación de hombros
En casahombrosprincipianteSin equipo
Músculos que trabaja
Principal Secundario
Cómo se hace
- 1De pie, con los brazos a los lados y la espalda recta.
- 2Dibuja círculos amplios con los hombros, hacia atrás.
- 3Mantén el cuello relajado y el ritmo lento.
- 4Después de unas vueltas, cambia el sentido.
Así no
No encojas el cuello al mover el hombro
Así sí
Mantén el cuello relajado y haz círculos amplios
Tu progreso
Aún no anotas este ejercicio. Registra tus repeticiones dentro del día, en «Registrar cargas».
Mejor serie
Sesiones
En tus rutinas
- Día 1: Cuerpo completo suaveEmpieza aquí: 3 días fáciles · 1 × 30 sHecho
- Día 3: Empuje y espalda suaveEmpieza aquí: 3 días fáciles · 1 × 30 sHecho
- Día 1: Pecho y trícepsFuerza en casa · 1 × 30 sHecho
- Día 3: Hombros, espalda y coreFuerza en casa · 1 × 30 sHecho
- Día 4: Cuerpo completoFuerza en casa · 1 × 30 sHecho
- Día 5: Pecho y trícepsFuerza en casa · 1 × 30 sHecho
- Día 7: Hombros, espalda y coreFuerza en casa · 1 × 30 sHecho
- Día 8: Cuerpo completoFuerza en casa · 1 × 30 sHecho
Y 34 días más.
Mal vs. bien
Encoger el cuello en vez de mover el hombro
Errores comunes
- Hacerlo muy rápido
- Encoger el cuello en vez de mover el hombro
Si sientes dolor, detente. No reemplaza a un profesional de la salud.