Día 1 de 16
Pecho y tríceps
20 min · Base y técnica
Calentamiento
Rotación de hombros
Así no
No encojas el cuello al mover el hombro
Así sí
Mantén el cuello relajado y haz círculos amplios
1 × 30 s
1
Escaladores
Así no
No subas demasiado la cadera
Así sí
Mantén la espalda recta durante el movimiento
1 × 20 s
Descanso 30 s
1
Bloque principal
Flexiones inclinadas
Así no
No dejes caer las caderas
Así sí
Mantén el cuerpo recto de cabeza a talones
3 × 8-10
Descanso 60 s
123Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2Serie 3
Fondos de tríceps en silla
Así no
No bajes demasiado para no cargar los hombros
Así sí
Baja doblando los codos sin bajar demasiado
2 × 6-8
Descanso 60 s
Baja hasta donde estés cómodo.
12Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2
Final
Plancha
Así no
No dejes caer la cadera
Así sí
Mantén el cuerpo recto de cabeza a talones
2 × 20 s
Descanso 30 s
12
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