Plancha
En casacorehombrosglúteosprincipianteSin equipo
Músculos que trabaja
Principal Secundario
Cómo se hace
- 1Apoya antebrazos y puntas de los pies en el suelo, con los codos bajo los hombros.
- 2Mantén el cuerpo recto de cabeza a talones.
- 3Aprieta abdomen y glúteos.
- 4Respira con calma y mantén la posición el tiempo indicado.
Así no
No dejes caer la cadera
Así sí
Mantén el cuerpo recto de cabeza a talones
Tu progreso
Aún no anotas este ejercicio. Registra tus repeticiones dentro del día, en «Registrar cargas».
Mejor serie
Sesiones
En tus rutinas
- Día 1: Cuerpo completo suaveEmpieza aquí: 3 días fáciles · 2 × 15 sHecho
- Día 3: Empuje y espalda suaveEmpieza aquí: 3 días fáciles · 2 × 20 sHecho
- Día 1: Pecho y trícepsFuerza en casa · 2 × 20 sHecho
- Día 3: Hombros, espalda y coreFuerza en casa · 3 × 20 sHecho
- Día 4: Cuerpo completoFuerza en casa · 2 × 20 sHecho
- Día 5: Pecho y trícepsFuerza en casa · 3 × 25 sHecho
- Día 7: Hombros, espalda y coreFuerza en casa · 3 × 25 sHecho
- Día 8: Cuerpo completoFuerza en casa · 3 × 25 sHecho
Y 22 días más.
Mal vs. bien
Cadera caída
Errores comunes
- Cadera caída
- Cadera muy alta
- Aguantar la respiración
Alternativas
Si sientes dolor, detente. No reemplaza a un profesional de la salud.