Plancha lateral
En casacorehombrosglúteosprincipianteSin equipo
Músculos que trabaja
Principal Secundario
Cómo se hace
- 1Acuéstate de lado y apoya el antebrazo bajo el hombro.
- 2Sube la cadera hasta formar una línea recta de cabeza a pies.
- 3Mantén la posición sin dejar caer la cadera.
- 4Haz el tiempo indicado y cambia de lado.
Así no
No dejes caer la cadera
Así sí
Sube la cadera formando una línea recta
Tu progreso
Aún no anotas este ejercicio. Registra tus repeticiones dentro del día, en «Registrar cargas».
Mejor serie
Sesiones
En tus rutinas
- Día 2: Piernas y core suaveEmpieza aquí: 3 días fáciles · 1 × 15 s por ladoHecho
- Día 2: Piernas y glúteosFuerza en casa · 2 × 15 s por ladoHecho
- Día 6: Piernas y glúteosFuerza en casa · 2 × 20 s por ladoHecho
- Día 10: Piernas y glúteosFuerza en casa · 3 × 25 s por ladoHecho
- Día 11: Hombros, espalda y coreFuerza en casa · 2 × 20 s por ladoHecho
- Día 14: Piernas y glúteosFuerza en casa · 3 × 30 s por ladoHecho
- Día 15: Hombros, espalda y coreFuerza en casa · 3 × 25 s por ladoHecho
- Día 4: Hombros y coreGym con máquinas · 2 × 15 s por ladoHecho
Y 11 días más.
Mal vs. bien
Dejar caer la cadera
Errores comunes
- Dejar caer la cadera
- Girar el pecho hacia el suelo
Alternativas
Si sientes dolor, detente. No reemplaza a un profesional de la salud.