Armar mi rutinaSemana 1

Día 1 de 1

Pecho · Estándar

30 min · Rutina

Series 0 de 10

Calentamiento

Rotación de hombros
Así no
No encojas el cuello al mover el hombro
Así sí
Mantén el cuello relajado y haz círculos amplios
1 × 30 s
1

Bloque principal

Press de banca
Así no
No rebotes la barra en el pecho
Así sí
Baja la barra con control hasta el pecho
3 × 10
Descanso 90 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Press inclinado con mancuernas
Así no
No uses un banco muy vertical
Así sí
Ajusta el banco a 30-45 grados
3 × 10-12
Descanso 75 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Press de pecho en máquina
Así no
No despegues la espalda del respaldo
Así sí
Apoya bien la espalda al empujar las asas
3 × 12
Descanso 75 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3

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Descanso

0:00

El descanso es parte de la rutina.