Hip thrust con barra
Con pesasglúteosisquiotibialescoreintermediobarradiscosbanco
Músculos que trabaja
Principal Secundario
Cómo se hace
- 1Apoya la parte alta de la espalda en el borde de un banco y coloca la barra sobre la cadera (usa una almohadilla).
- 2Con los pies apoyados, empuja con los talones y sube la cadera hasta alinear rodillas, cadera y hombros.
- 3Aprieta los glúteos arriba un segundo y baja con control.
Así no
No arques la espalda baja arriba
Así sí
Empuja con los talones y alinea la cadera
Tu progreso
Aún no anotas este ejercicio. Registra tus cargas dentro del día, en «Registrar cargas».
Mejor serie
Sesiones
En tus rutinas
- Día 4: Hombros y coreGym con máquinas · 3 × 12Hecho
- Día 8: Hombros y coreGym con máquinas · 3 × 12-15Hecho
- Día 12: Hombros y coreGym con máquinas · 4 × 10-12Hecho
- Día 16: Hombros y coreGym con máquinas · 4 × 10-12Hecho
- Día 2: Piernas y glúteosGym con pesas · 3 × 10-12Hecho
- Día 6: Piernas y glúteosGym con pesas · 3 × 12Hecho
- Día 10: Piernas y glúteosGym con pesas · 4 × 10Hecho
- Día 14: Piernas y glúteosGym con pesas · 4 × 10-12Hecho
Errores comunes
- Arquear la espalda baja arriba
- Empujar con la punta de los pies
- Mirar hacia arriba con el cuello muy extendido
Alternativas
Si sientes dolor, detente. No reemplaza a un profesional de la salud.