Armar mi rutinaSemana 1

Día 1 de 1

Pecho · Estándar

30 min · Rutina

Series 0 de 10

Calentamiento

Rotación de hombros
Así no
No encojas el cuello al mover el hombro
Así sí
Mantén el cuello relajado y haz círculos amplios
1 × 30 s
1

Bloque principal

Flexiones inclinadas
Así no
No dejes caer las caderas
Así sí
Mantén el cuerpo recto de cabeza a talones
3 × 6
Descanso 45 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Flexiones con pies elevados
Así no
No arques la espalda baja
Así sí
Mantén el cuerpo recto y el abdomen firme
3 × 8-10
Descanso 60 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Flexiones
Así no
No dejes caer las caderas
Así sí
Mantén el cuerpo recto y baja casi al suelo
3 × 10-12
Descanso 60 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3

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Descanso

0:00

El descanso es parte de la rutina.