Día 1 de 1
Hombros · Rápida
20 min · Rutina
Calentamiento
Rotación de hombros
Así no
No encojas el cuello al mover el hombro
Así sí
Mantén el cuello relajado y haz círculos amplios
1 × 30 s
1
Bloque principal
Elevaciones laterales
Así no
No subas por encima de los hombros ni los encojas
Así sí
Sube los brazos hasta la altura de los hombros
2 × 12-15
Descanso 55 s
12Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2
Press de hombros en máquina
Así no
No arques la espalda baja
Así sí
Apoya bien la espalda y empuja arriba
2 × 10-12
Descanso 75 s
12Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2
Press de hombros con mancuernas
Así no
No arques la espalda baja
Así sí
Mantén la espalda sin arquear al empujar
2 × 10-12
Descanso 75 s
12Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2
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