Armar mi rutinaSemana 1

Día 1 de 1

Core · Intensa

40 min · Rutina

Series 0 de 13

Calentamiento

  • Círculos de cadera: posición inicial

    Círculos de cadera

    Así no

    No muevas todo el cuerpo, solo la cadera

    Así sí

    Dibuja círculos amplios manteniendo el torso estable

    1 × 30 s

    1

Bloque principal

  • Plancha: posición inicial

    Plancha

    Así no

    No dejes caer la cadera

    Así sí

    Mantén el cuerpo recto de cabeza a talones

    4 × 30 s

    Descanso 45 s

    1234

  • Plancha lateral: posición inicial

    Plancha lateral

    Así no

    No dejes caer la cadera

    Así sí

    Sube la cadera formando una línea recta

    4 × 20 s por lado

    Descanso 45 s

    1234

  • Escaladores: posición inicial

    Escaladores

    Así no

    No subas demasiado la cadera

    Así sí

    Mantén la espalda recta durante el movimiento

    4 × 30 s

    Descanso 45 s

    1234

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    Descanso

    0:00

    El descanso es parte de la rutina.