Día 1 de 1
Piernas · Intensa
40 min · Rutina
Calentamiento
Círculos de cadera
Así no
No muevas todo el cuerpo, solo la cadera
Así sí
Dibuja círculos amplios manteniendo el torso estable
1 × 30 s
1
Bloque principal
Zancadas
Así no
No inclines el torso hacia adelante
Así sí
Mantén el torso erguido al bajar
4 × 8-10 por pierna
Descanso 60 s
1234Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2Serie 3Serie 4
Sentadilla dividida
Así no
No inclines el torso
Así sí
Mantén el torso erguido y baja recto
4 × 8-10 por pierna
Descanso 60 s
1234Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2Serie 3Serie 4
Sentadilla con salto
Así no
No caigas con las piernas rígidas
Así sí
Cae con las puntas primero para amortiguar
4 × 8-10
Descanso 60 s
1234Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2Serie 3Serie 4
Sentadilla
Así no
No dejes que las rodillas se vayan hacia adentro
Así sí
Lleva la cadera atrás y mantén el pecho abierto
4 × 10-12
Descanso 60 s
1234Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2Serie 3Serie 4
Puente de glúteos a una pierna
Así no
No dejes caer ni gires la cadera
Así sí
Mantén la cadera nivelada sin girarla
4 × 8-10 por pierna
Descanso 60 s
1234Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1Serie 2Serie 3Serie 4
¡Subiste de rango!
Guarda tu progreso
Crea tu cuenta para sumar XP oficial, subir de rango y competir con tus amigos.
Guardar mi progresoDescanso
0:00
El descanso es parte de la rutina.