Zancadas
En casapiernasglúteoscoreprincipianteSin equipo
Músculos que trabaja
Principal Secundario
Cómo se hace
- 1De pie, da un paso largo hacia adelante.
- 2Baja hasta que ambas rodillas se doblen cerca de 90 grados.
- 3Mantén el torso erguido.
- 4Empuja con el pie de adelante y da el siguiente paso con la otra pierna.
Así no
No inclines el torso hacia adelante
Así sí
Mantén el torso erguido al bajar
Tu progreso
Aún no anotas este ejercicio. Registra tus repeticiones dentro del día, en «Registrar cargas».
Mejor serie
Sesiones
En tus rutinas
- Día 2: Piernas y core suaveEmpieza aquí: 3 días fáciles · 2 × 6 por piernaHecho
- Día 2: Piernas y glúteosFuerza en casa · 2 × 8 por piernaHecho
- Día 6: Piernas y glúteosFuerza en casa · 3 × 8 por piernaHecho
- Día 8: Cuerpo completoFuerza en casa · 3 × 8 por piernaHecho
- Día 12: Cuerpo completoFuerza en casa · 3 × 10 por piernaHecho
Mal vs. bien
Inclinar el torso hacia adelante
Errores comunes
- Paso demasiado corto
- Inclinar el torso hacia adelante
- Rodilla delantera hacia adentro
Si sientes dolor, detente. No reemplaza a un profesional de la salud.