Superman
En casaespaldaglúteosprincipianteSin equipo
Músculos que trabaja
Principal Secundario
Cómo se hace
- 1Acuéstate boca abajo con los brazos estirados al frente.
- 2Levanta brazos y piernas del suelo a la vez, solo hasta donde te resulte cómodo.
- 3Mantén la mirada hacia el suelo para no forzar el cuello.
- 4Baja lento y repite.
Así no
No levantes demasiado para cuidar la espalda
Así sí
Mantén la mirada al suelo y sube con comodidad
Tu progreso
Aún no anotas este ejercicio. Registra tus repeticiones dentro del día, en «Registrar cargas».
Mejor serie
Sesiones
En tus rutinas
- Día 3: Empuje y espalda suaveEmpieza aquí: 3 días fáciles · 2 × 8Hecho
- Día 3: Hombros, espalda y coreFuerza en casa · 3 × 8Hecho
- Día 7: Hombros, espalda y coreFuerza en casa · 3 × 10Hecho
- Día 11: Hombros, espalda y coreFuerza en casa · 3 × 12Hecho
- Día 15: Hombros, espalda y coreFuerza en casa · 3 × 12Hecho
- Día 3: Espalda y bícepsGym con máquinas · 2 × 12Hecho
- Día 7: Espalda y bícepsGym con máquinas · 2 × 12Hecho
- Día 11: Espalda y bícepsGym con máquinas · 2 × 12Hecho
Y 1 días más.
Mal vs. bien
Levantar demasiado y molestar la espalda baja
Errores comunes
- Subir mirando hacia adelante
- Levantar demasiado y molestar la espalda baja
Si sientes dolor, detente. No reemplaza a un profesional de la salud.