Sentadilla con barra
Con pesaspiernasglúteoscoreespaldaintermediobarradiscosrack
Músculos que trabaja
Principal Secundario
Cómo se hace
- 1Coloca la barra sobre la parte alta de la espalda (trapecios), no sobre el cuello, y sujétala con las manos algo más abiertas que los hombros.
- 2Da un paso atrás y separa los pies al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.
- 3Inspira, aprieta el abdomen y baja llevando la cadera hacia atrás y abajo, con las rodillas siguiendo la dirección de los pies.
- 4Baja hasta donde mantengas la espalda neutra y los talones apoyados, y empuja el suelo con todo el pie para subir.
Así no
No redondees la espalda al bajar
Así sí
Mantén la espalda neutra y los talones apoyados
Tu progreso
Aún no anotas este ejercicio. Registra tus cargas dentro del día, en «Registrar cargas».
Mejor serie
Sesiones
En tus rutinas
Mal vs. bien
Espalda que se redondea al bajar
Errores comunes
- Rodillas que se van hacia adentro
- Talones que se levantan
- Espalda que se redondea al bajar
- Cargar más peso del que puedes controlar
Alternativas
Si sientes dolor, detente. No reemplaza a un profesional de la salud.