Armar mi rutinaSemana 1

Día 1 de 1

Piernas · Estándar

30 min · Rutina

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Calentamiento

Círculos de cadera
Así no
No muevas todo el cuerpo, solo la cadera
Así sí
Dibuja círculos amplios manteniendo el torso estable
1 × 30 s
1

Bloque principal

Sentadilla
Así no
No dejes que las rodillas se vayan hacia adentro
Así sí
Lleva la cadera atrás y mantén el pecho abierto
3 × 10-12
Descanso 60 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Sentadilla dividida
Así no
No inclines el torso
Así sí
Mantén el torso erguido y baja recto
3 × 8-10 por pierna
Descanso 60 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Sentadilla con salto
Así no
No caigas con las piernas rígidas
Así sí
Cae con las puntas primero para amortiguar
3 × 8-10
Descanso 60 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Puente de glúteos a una pierna
Así no
No dejes caer ni gires la cadera
Así sí
Mantén la cadera nivelada sin girarla
3 × 8-10 por pierna
Descanso 60 s
123
Registrar cargas
RIR (opcional): cuántas repeticiones más habrías podido hacer. 0 = llegaste al límite.
Serie 1
Serie 2
Serie 3

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Descanso

0:00

El descanso es parte de la rutina.